Na duże partię jak nogi plecy rób 4-5 ćwiczeń w 4 seriach, klatka barki 4 ćw po 4 serie np. 2 ćw wielostawowe 2 izolowane, bicepsy tricepsy łydki 3 ćw po 3-4 serie w nogach wykroki zrób 3s po 10-12 powtórzeń na nogę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra,jestem. Jesteś pewny że nie wolisz trenować każdej partii/lub góry czy dołu ciała 2x w tygodniu? Troszkę mniejsza objętość,za to częstotliwość jest większa i szybciej rośniesz.Przynajmniej w twoim wypadku tak się sprawy mają. Poniedziałek:Upper body 1 x Środa:Lower body x Piątek:Upper body 2 Pasuje? Ćwiczenia wyglądałyby tak: Upper body 1 [...]
Staż treningowy to długi temat z racji mojego wieku ale generalnie tak na poważnie z dopiętą dietą to jest równo rok (chociaż zacząłem chodzić na siłkę od czerwca 2019 ale to było bez diety i tak byle pochodzić, wcześniej w czasach szkolnych studenckich ćwiczyłem kilka lat jednak z częstymi przerwami) - biorąc pod uwagę przerwy spowodowane [...]
ostatnio robię FBW 3 x w tygodniu i przed operacja robiłem aeroby srednio 4x tydzien ok 45 min , teraz mam ograniczenia ze względu na nogę nie mogę jej obciążać ale jeszcze z 3 tygodnie i będę mógł normalnie ćwiczyć
Ok. co do prostych, tu tez sprawa nie jest tak oczywista. w prawy angażujesz biodra itp tak samo jak w każdy inny. natomiast lewy... Cytat ze strony www.polskiboks.pl : "Ciężar ciała przed ciosem równomiernie rozkłada się na obie nogi, bądź nieco przesuwa się na nogę prawa. Odbiciem się prawą nogą bokser posyła ciało w przód w kierunku [...]
“Polepsz swój Crossover” by –Skip 2 My Lou- (Polish) :) Drybling piłeczką do Tennisa – 5 min. - Wykonuj drybling piłeczką do Tennisa tak jak zwykłą piłką do kosza. Wykonuj te ćwiczenia z ciężarkami na nadgarstki i w rękawiczkach (jeśli posiadasz) Drybling podczas biegu tyłem – 1 [...]
1) Najlepiej trochę więcej powtórzeń niż w innych ćwiczeniach, od 12 do 20 w serii. Ćwiczenie przedramion w superserii jest bardzo popularne i efektywne, powinieneś spróbować w ten sposób. Tempo powinno być wolne, bez szarpania, można na chwilkę zatrzymać ruch w czasie szczytowego napięcia i w uginaniu podchwytem można opuszczać sztangę na palce. [...]
no to w takim razie co mogę dorzucić do tego pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo drugi dzien treningowy: -clean pull 5X3 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja -brzuch siłowo ??
[...] też srednio... niby obił Barnetta przed ostatnim zejsciem do parteru , ale chyba za slabo! Wedlug mnie decydujace znaczenie miala koncowka 1. rudny i dzwignia Barnetta na noge. Przed odklepaniem przez Nastule(kiedy Barnett sie odwracał) Nastek juz wiedzial, ze to koniec-ta noga musiala mu caly czas doskwierac! Zauwazylem tez, ze w pewnym [...]
[...] ale lekko na skos na zewnatrz i przysiad 3/4 nie na maxa ze dupa podloge dotykasz!to wazne.Jesli masz dostep do suwnicy to rob na niej.Hmmm..co tam jeszcze...łydki:na schodach stajesz palcami lapiesz sie obreczy lapami jakies lekkie obciażenie i walisz 3 serie po 14/15 powtorzen na noge :D napisalbym wiecej ale poszukaj w dziale kulturystyka ;D
Dorzucę sswoje 3 grosze :) Obrotówka jest świetna jako kontra - w momencie kiedy przeciwnik rusza z lewym prostym. Bardzo ładnie wtedy wchodzi bo łapiesz gościa w momencie kiedy lewą łapkę ma wysuniętą do przodu (więc nic nią nie chroni) i w dodatku impetem swojego ciała dodatkowo jeszcze nadziewa się na nogę. Dobrą opcją jest uderzenie zamiast [...]
28.07.15r. Dzisiaj po dwóch dniach--przerwa, ale 2 serie po 10 wymachów na noge ( w przód, bok, tył) 1,5 min plank przodem 1,1 min plank bokiem na jedna i druga stronę
na poczatku cwiczylem ! i chodzilem na brazylijskie jiu jitstu lecz za duzo promieniowal mi bol na noge jakies, 1-2 miesiace po tym zdarzeniu kompletnie pozucilem silownie
[...] w walce sportowej nie ma udzezń rękami na glowe moga byc tylko na korpus, nogami po calym ciele od pasa w gore nie ma lowkickow. sa ustepstwa mozna np naskoczyc lewa noga na noge pprzeciwnika wybic sie z niej i wtedy kopnąc di dollyo bakt chagi czy cos w tym stylu, ale to jest raczej nie stosowane.ja teraz jak mam trening to rozgrzewka i walka [...]
A od czego stan zapalny, coś źle poszło, infekcja czy jakiś inny powód? pozdro jeszcze pytanie; chłodzący opatrunek na nogę pomoże czy raczej zostawić? Zmieniony przez - somsiod1 w dniu 2018-04-09 18:35:14